Mănâncă sănătos, câte puțin și mai des 

Dacă mănânci regulat alimente bogate în sare sau grăsimi, îți poți crește tensiunea arterială în timp. O alimentație mai sănătoasă va ajuta corpul tău să obțină toți nutrienții necesari și va contribui la reducerea tensiunii arteriale.

Ce să faci

• Citește etichetele alimentelor și alege produsele cu codificare verde, deoarece acestea sunt adesea mai sănătoase.
• Încearcă versiuni cu conținut redus de sare sau fără sare ale alimentelor și sosurilor.
• Încearcă să incluzi 2 porții de legume în masa ta principală.
• Include proteine ca: fasole, leguminoase, pește, ouă sau carne în mese pentru a te ajuta să te simți sătul mai mult timp.
• Înlocuiește pâinea albă cu pâine integrală și mănâncă cartofii cu coajă cu tot, pentru un aport mai mare de fibre.

Vezi care este doza zilnică recomandată de sare! 

Fii activ

Exercițiile fizice regulate te pot ajuta să-ți scazi tensiunea arterială, menținându-ți inima și vasele de sânge în stare bună.

Activitatea fizică îți poate îmbunătăți și starea de spirit și îți poate da un plus de energie.

Ce să faci

• Propune-ți să faci 150 de minute de exerciții pe săptămână, sau aproximativ 20-30 de minute pe zi.
• Adaugă pași în plus, parcând mașina mai departe sau folosind scările în loc de lift.
• Încearcă diferite activități și clase / tipuri de exerciții pentru a găsi una care îți place.
• Decide în ce zile vei face exerciții și încearcă să te ții de plan.

Impune-ți să bei mai puțin alcool

Dacă bei în mod regulat prea mult alcool, îți poți crește tensiunea arterială în timp.

Ce să faci

• Alege băuturi cu conținut mai scăzut de alcool, de ex. berile mai ușoare, sau încearcă alternative fără alcool.
• Fă planuri sociale departe de pub, cum ar fi vizitarea unei cafenele sau ieșirea la o plimbare.
• Stabilește un buget pentru cât vrei să cheltuiești pe alcool.
• Spune-le prietenilor și familiei tale că încerci să bei mai puțin alcool.

Redu consumul de cafeină

Consumul a mai mult de 4 cești de cafea pe zi îți poate crește tensiunea arterială.

Cafeina afectează unele persoane mai mult decât altele. Efectul poate depinde de cât de multă cafeină consumi în mod normal.

Ce să faci

• Limitează-ți consumul de ceai, cafea, băuturi cola și băuturi energizante.
• Redu treptat aportul de cafeină, nu te opri brusc !
• Încearcă ceai sau cafea decofeinizată în locul alegerii tale obișnuite.

Renunță la fumat

Dacă fumezi și ai hipertensiune, riscul tău de a dezvolta boli de inimă sau pulmonare poate fi mult mai mare.

Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat și vei începe să simți beneficiile în primele 24 de ore de la renunțare.

Ce să faci

• Obține sprijin de specialitate pentru a-ți crește șansele de a renunța.
• Încearcă ajutoare pentru renunțarea la fumat, ca de ex. plasturii cu nicotină sau țigările electronice.
• Spune-le celor din jur că renunți la fumat, deoarece te pot ajuta să rămâi motivat.
• Fă o listă cu factorii declanșatori care te fac să vrei să fumezi și încearcă să-i eviți.

Poți și trebuie să slăbești!

Excesul de greutate forțează inima ta să muncească mai mult pentru a pompa sângele în corpul tău, ceea ce îți poate crește tensiunea arterială.

Pierderea în greutate ți-ar putea îmbunătăți și nivelul de energie.

Începe chiar astăzi cu câteva schimbări simple în ceea ce mănânci și bei.

Ce să faci

• Citește etichetele alimentelor și alege produsele cu codificare verde, deoarece acestea sunt adesea mai sănătoase.
• Ai mereu la îndemână gustări sănătoase, pentru a evita snacksurile bogate în zahăr sau grăsimi.
• Mănâncă porții de dimensiuni potrivite.
• Fii atent la caloriile din băuturile carbogazoase, milkshake-uri și alcool.

Metoda folosită in calculatorul de mai sus pentru calculul riscului de hipertensiune arterială la 1, 2 si 4 ani:

Rezultat:

Incidența HTA (tensiune arterială sistolică peste 140 mmHg, tensiune arterială diastolică peste 90 mmHg sau tratament antihipertensiv).

Durata urmăririi:

Media de 4 ani;

riscuri la 1, 2 și 4 ani.

Populația de interes:

Indivizi albi non-hipertensivi, cu vârste între 20 și 69 de ani, fără diabet la momentul inițial.

Tabel Model Regresie Weibull

– unde ß este coeficientul de regresie și X este nivelul pentru fiecare variabilă.

† Femei (sex=1) vs. bărbați (sex=0).

* Per categorie adăugată (1 părinte sau ambii părinți) vs. nicio hipertensiune parentală ca și categorie de referință.

** Coeficient de regresie estimat.

Sursa:
Parikh NI, Pencina MJ, Wang TJ, Benjamin EJ, Lanier KJ, Levy D, D’Agostino RB, Kannel WB, Vasan RS. A risk score for predicting near-term incidence of hypertension: the Framingham Heart Study. Annals of internal medicine. 2008 Jan 15;148(2):102-10. PMID:18195335.

framinghamheartstudy.org

Disclaimer:

• Informațiile prezentate în acest articol sunt furnizate doar în scopuri informative și educaționale. Acest articol nu este menit să ofere sfaturi medicale și nu trebuie să fie folosit în locul unei consultări cu medicul dumneavoastră, nici pentru a stabili un diagnostic sau tratament;
• Orice decizie privind diagnosticul și tratamentul afecțiunilor Dvs. medicale trebuie luată în urma consultării unui medic specialist.
• Informațiile prezentate în acest articol sunt bazate pe cercetări și studii medicale actuale, dar trebuie să fiți conștienți că cercetarea și practica medicală sunt într-o continuă schimbare.
• Nu garantăm că informațiile din acest articol sunt complete, precise, actualizate sau relevante pentru nevoile dumneavoastră individuale de sănătate.
• Autorul și platforma nu își asumă responsabilitatea pentru orice acțiune, consecință sau neglijență pe care o luați în urma citirii sau a aplicării informațiilor prezentate în acest articol.