Hipertensiune

Cum Afectează Sportul Tensiunea ? Exerciții Fizice pentru Tensiune

Exerciții Fizice pentru Tensiune Arterială

0 Sistolică (mmHg)
/
0 Diastolică (mmHg)
Tensiune Mare!
🔍

Tensiunea arterială poate crește după exerciții fizice, și acest lucru este de obicei temporar. Cu toate acestea, creșterile sau scăderile extreme ale tensiunii arteriale pot fi un semn al unei afecțiuni medicale numite hipertensiune (hta).

⚠️

Aspecte importante:

Conform ghidurilor americane (CDC), tensiunea arterială „normală” este sub 120/80 mm Hg. Aceasta include o presiune sistolică sub 120 mm Hg (numărul de sus) și o presiune diastolică (numărul de jos) sub 80 mm Hg.
Exercițiile fizice cresc tensiunea arterială sistolică. Tensiunea arterială sistolică măsoară presiunea vaselor de sânge când bate inima.
Tensiunea arterială diastolică măsoară presiunea din vasele de sânge între bătăile inimii. Aceasta nu ar trebui să se modifice semnificativ în timpul exercițiilor.
Dacă se întâmplă acest lucru, consultați cardiologul.
În general, tensiunea arterială mărită după o perioadă de repaus de până la 2 ore după exerciții include orice valoare mai mare de 140/90 mm Hg. Tensiunea arterială scăzută după exerciții include orice valoare mai mică de 90/60 mm Hg.

Este dificil de spus cu certitudine ce valori ale tensiunii arteriale sunt considerate sănătoase după exerciții, deoarece tensiunea arterială variază de la persoană la persoană. Nivelurile normale pentru o persoană ar putea fi un semn al unei probleme pentru altă persoană.

Sfatul medicului:

Monitorizați regulat tensiunea arterială și urmați cu strictețe tratamentul prescris!

Consultați întotdeauna cardiologul pentru ajustarea tratamentului!

Valori Tensiune Arterială

Hipotensiune
<90 / <60
mmHg
Normală
90-120 / 60-80
mmHg
Normal Crescută
0-0 / 0
mmHg
Hipertensiune Grad 1
0-0 / 0-0
mmHg
Hipertensiune Grad 2
≥0 / ≥0
mmHg
Criză Hipertensivă
>180 / >120
mmHg

Efectele exercițiilor fizice asupra tensiunii arteriale

Activitățile ca înotul, ciclismul și alergarea pun cerințe suplimentare asupra sistemului cardiovascular. Mușchii au nevoie de mai mult oxigen decât atunci când ești în repaus, așa că trebuie să respiri mai repede.
Inima începe să pompeze mai puternic și mai repede pentru a circula sângele și a furniza oxigen mușchilor.
Ca rezultat, tensiunea arterială sistolică crește. Este normal ca tensiunea arterială sistolică să crească între 160 și 220 mm Hg în timpul exercițiilor.
Opriți exercițiile dacă tensiunea arterială sistolică depășește 200 mm Hg și mergeți la cardiolog. Peste 220 mm Hg, riscul unei probleme cardiace crește.
Diferiți factori pot influența modul în care sistemul cardiovascular răspunde la exerciții. Unii dintre acești factori includ dieta, afecțiunile medicale și medicamentele.

De exemplu, hipertensiunea de efort este o afecțiune care cauzează o creștere extremă a tensiunii arteriale în timpul activității fizice. Persoanele cu hipertensiune de efort pot experimenta creșteri ale tensiunii arteriale sistolice până la 250 mm Hg în timpul exercițiilor.

În general, tensiunea arterială ar trebui să revină la normal în câteva ore după un antrenament. Chiar și atunci, s-ar putea să observați că tensiunea arterială nu revine exact la valoarea de înainte de exerciții. Acest lucru se întâmplă deoarece este normal ca tensiunea arterială să scadă ușor, treptat, în câteva ore după exerciții.
Click pentru Pachet Cardiologie București

Exerciții pentru pacienții cu HTA sau cu risc de HTA

Este sigur să faceți exerciții fizice dacă aveți risc de tensiune arterială normal-crescută (anterior numit prehipertensiune) sau chiar dacă aveți tensiune mare (hipertensiune).
De fapt, exercițiile regulate vă pot ajuta să vă mențineți tensiunea arterială sub control.
Dacă aveți risc de hipertensiune sau aveți HTA, discutați cu cardiologul despre cea mai sigură modalitate de a face exerciții. Aceasta poate implica:
  • 💊 utilizarea medicamentelor pentru a vă scădea tensiunea arterială
  • 🚶 alegerea activităților moderate
  • 📈 progresarea treptată spre exerciții zilnice.
Dacă sunteți îngrijorat în privința tensiunii arteriale, o puteți monitoriza înainte, în timpul și după antrenament.
pachet cardiologie bucuresti, complet, biomed scan 390 lei , hipertensiune arteriala hta

Exerciții pentru Hipertensiune

🏃

Pentru gestionarea eficientă a hipertensiunii, este esențială incorporarea unei varietăți de exerciții în rutina zilnică.

Cercetările indică faptul că atât antrenamentul aerobic, cât și cel de rezistență pot scădea semnificativ tensiunea arterială.

Exerciții Aerobice

Activitățile aerobice sunt cruciale pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și scăderea TA.

Exercițiile recomandate includ:

  • 🚶‍♂️ Mersul pe jos.
    O modalitate simplă dar eficientă de a menține condiția cardiovasculară.
  • 🏃‍♂️ Alergarea ușoară.
    Crește ritmul cardiac și îmbunătățește rezistența generală.
  • 🚴‍♂️ Ciclismul.
    Poate fi practicat în aer liber sau pe bicicletă staționară.
    Oferă un antrenament cu impact redus.
  • 🏊‍♂️ Înotul.
    Angajează multiple grupe musculare.
    Este blând cu articulațiile.
  • 💃 Dansul.
    O modalitate distractivă de a face mișcare în timp ce îmbunătățești sănătatea inimii.

Țintește spre cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână.
Acestea pot fi împărțite în sesiuni gestionabile de minimum 10 minute fiecare.

Exerciții Izometrice

Studii recente au evidențiat eficacitatea exercițiilor izometrice în scăderea tensiunii arteriale.

Aceste exerciții implică contracții musculare fără mișcare.

Pot ajuta la reducerea TA mai mult decât antrenamentele aerobice tradiționale.

  • 🧘‍♂️ Genuflexiuni la perete.
    Sprijină-te de perete în timp ce te ghemuiești pentru a angaja mușchii picioarelor.
  • 💪 Planșe.
    Menține o poziție similară flotării pentru a întări mușchii abdominali.
  • 🏋️‍♂️ Poduri.
    Întins pe spate, ridică șoldurile pentru a angaja fesierii și abdomenul.

Antrenament de Forță

Antrenamentul de forță, inclusiv exercițiile de rezistență, ar trebui să facă parte din regimul tău.

Acesta poate include:

  • 🏋️ Ridicarea greutăților.
    Utilizarea greutăților sau a aparatelor pentru a construi forța musculară.
  • 💪 Alte Exerciții.
    Flotări, genuflexiuni – utilizează greutatea corpului pentru rezistență.

Se recomandă efectuarea exercițiilor de forță cel puțin 2 zile pe săptămână.
Concentrează-te pe toate grupele musculare principale.

Sfaturi Suplimentare

  • ⏱️ Încălzire și Revenire:
    Include întotdeauna 5-10 minute de încălzire înainte de exerciții.
    Fă și revenire după acestea pentru a preveni modificările bruște ale tensiunii arteriale.
  • 📅 Consecvența este Cheia:
    Fă exercițiile in mod regulat !
    Poate dura câteva săptămâni până să observi modificări semnificative ale tensiunii.
  • 👨‍⚕️ Consultă un Medic:
    Înainte de a începe orice program nou de exerciții, în special dacă ai HTA, consultă-te cu un cardiolog.

Surse:

[1] Columbia Doctors – Best Exercise to Lower Blood Pressure [2] PubMed – Exercise and Blood Pressure Study [3] Harvard Health – Strength Building Exercise [4] Blood Pressure UK – Being Active [5] Cleveland Clinic – Exercises Guide [6] Mayo Clinic – High Blood Pressure Guide [7] WebMD – Safe Exercise Tips [8] Mayo Clinic – Blood Pressure Management

Exerciții Fizice pentru Tensiune Mică

De asemenea, consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții dacă aveți hipotensiune.
Exercițiile fizice — în special cele care implică schimbări bruște de postură — pot declanșa simptome: amețeli, vedere încețoșată și greață.
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faceți sport.. De fapt, exercițiile pot fi benefice și în tratarea hipotensiunii, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației sanguine.
Dacă aveți tensiune arterială mică, optați pentru activități moderate care nu implică aplecări și ridicări rapide în poziție verticală.

Complicații ale tensiunii arteriale

Aspecte generale

O creștere sau scădere a tensiunii arteriale în timpul exercițiilor fizice poate fi un semn al unei afecțiuni medicale.

Creșteri ale tensiunii arteriale

O creștere dramatică a tensiunii arteriale în timpul sau după sport ar putea fi un semn de:
  • ⚠️ risc de hipertensiune
  • 🔴 prezența hipertensiunii
  • 💪 hipertensiune de efort
Atenție! Dacă tensiunea arterială crește rapid la o valoare de 180/120 mm Hg sau mai mare, solicitați imediat asistență medicală de urgență. Tensiunea arterială nemonitorizată în acest interval poate fi un semn al unui atac de cord sau accident vascular cerebral.

Scăderi ale tensiunii arteriale

Scăderile semnificative ale tensiunii arteriale după exerciții sunt un factor de risc pentru dezvoltarea sau prezența hipertensiunii și a anumitor tipuri de boli cardiace.
În timp ce majoritatea persoanelor experimentează o ușoară scădere a tensiunii arteriale după exerciții, cercetările sugerează că persoanele cu hipertensiune experimentează scăderi mai semnificative ale tensiunii arteriale.

Când să ceri ajutor

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele:

Modificări ale tensiunii

  • ⬆️ Tensiunea arterială crește brusc după exerciții
  • ⬇️ Tensiunea arterială scade brusc după exerciții
  • ➡️ Tensiunea arterială nu se modifică în timpul exercițiilor

Valori critice

  • 📈 Presiunea sistolică (numărul de sus) depășește 200 mm Hg în timpul sau după exerciții
  • 📊 Presiunea diastolică (numărul de jos) se modifică semnificativ în timpul exercițiilor
  • ⚠️ Tensiunea arterială depășește 180/120 mm Hg în timpul sau după exerciții

În general, dacă sunteți îngrijorat în privința tensiunii arteriale, programați o consultație la cardiologie.

Click pentru Pachet Cardiologie București

Sfaturi pentru siguranța în timpul exercițiilor

Recomandări importante

Sportul si mișcarea in general pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Dacă aveți hipotensiune sau sunteți în risc de hipertensiune sau aveți hipertensiune, următoarele sfaturi vă pot ajuta să îmbunătățiți siguranța:

  • 🏃 Faceți exerciții în fiecare zi pentru a vă menține tensiunea arterială sub control.
  • 👨‍⚕️ Consultați un medic dacă nu sunteți activ dar doriți să fiți mai activ.
  • 🚶 Optați pentru activități moderate: mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Creșteți treptat durata și intensitatea antrenamentului.
  • 🔄 Încălziți-vă înainte de exerciții, pentru a evita leziunile.
  • ⏲️ Opriți activitatea fizică treptat (mai ales dacă aveți HTA). Aceasta vă permite să reveniți încet la ritmul cardiac și tensiunea arterială de dinainte de exerciții.

Tensiunea normală la Sportivi

🏃‍♂️

Tensiunea arterială normală pentru atleți este în general aceeași ca pentru non-atleți, și anume sub 120/80 mm Hg.

Cu toate acestea, tensiunea arterială poate fluctua în timpul și după exerciții fizice.

Tensiunea Arterială în Timpul Exercițiilor

Tensiunea Arterială Sistolică:

În timpul exercițiilor, este normal ca tensiunea arterială sistolică să crească între 160 și 220 mm Hg.

Pentru sportivii de performanță, valorile de referință superioare la efort maxim au fost găsite a fi:
• 220 mm Hg la bărbați.
• 200 mm Hg la femei.

Este recomandat să opriți exercițiile dacă tensiunea sistolică depășește 200 mm Hg, cu excepția cazului în care ați primit acordul unui medic.
O creștere peste 220 mm Hg mărește riscul problemelor cardiace.
Tensiunea Arterială Diastolică:

În timpul exercițiilor maxime, tensiunea arterială diastolică prezintă modificări minime.

La atleții de elită, valorile de referință superioare pentru tensiunea diastolică la efort maxim au fost:
• 85 mm Hg la bărbați
• 80 mm Hg la femei

Tensiunea Arterială După Exerciții

După exerciții, TA poate crește sau scădea față de valoarea optimă de 120/80 mm Hg, acest lucru fiind normal.

După o perioadă de repaus de până la două ore după exerciții:
• HTA include orice valoare mai mare de 140/90 mm Hg
• Hipotensiunea include orice valoare mai mică de 90/60 mm Hg.
Un studiu preliminar a constatat că aproximativ 1 din 5 sportivi tineri cu vârste între 10 și 31 de ani poate prezenta pre-hipertensiune.

Surse:

[1] PubMed – Blood Pressure in Athletes Study

[2] ABC News – Young Athletes and Pre-hypertension

[3] British Journal of Sports Medicine

[4] MedicineNet – Blood Pressure in Fit People

[5] Healthline – Post-Exercise Blood Pressure

[6] Harvard Health – Ideal Blood Pressure

[7] VeryWell Health – Blood Pressure After Exercise

[8] DynaMed – Hypertension in Athletes

Concluzii despre Exerciții Fizice pentru Tensiune

Ce trebuie să rețineți

Este normal ca tensiunea arterială să crească în timpul exercițiilor fizice. De obicei, este sigur să faceți exerciții chiar dacă aveți TA mică sau mare. De fapt, exercițiile vă pot ajuta să vă mențineți TA sub control.

Dar dacă tensiunea crește sau scade prea mult, acest lucru poate fi un motiv de îngrijorare. Întrebați cardiologul ce exerciții fizice aveți voie să faceți.

  
Articole Recomandate
22 Metode de a scădea tensiunea arterială rapid Hipertensiune (HTA) Hipotensiune
Tipuri
Hipertensiune malignă Hipertensiune renală Hipertensiune secundară Hipertensiune în poziție culcată Hipertensiune sistemică Hipertensiune necontrolată Hipertensiune arterială sistolică ridicată Hipertensiune asimptomatică HTPC Hipertensiune refractară Hipertensiune rezistentă Hipertensiune portopulmonară Hipertensiune labilă Hipertensiune mascată Hipertensiune pulmonară precapilară Hipertensiune ortostatică Hipertensiune cu renină scăzută Hipertensiune pulmonară post-capilară Hipertensiune pediatrică Hipertensiune esențială Diferența dintre diastolă și sistolă Prehipertensiune Hipertensiune gestațională vs preeclampsie Hipertensiune pulmonara Hipertensiune familiala Tensiune oscilantă Hipertensiune de halat alb Hipertensiune arteriala grad 1 Hipertensiune arteriala grad 2 Hipertensiune arteriala grad 3
Medicamente
Amlodipină Carvedilol Furosemid Losartan Metoprolol Beta-blocante Blocante ale canalelor de calciu Medicamente pentru tensiune mare Blocante ale receptorilor angiotensinei Inhibitori ECA în tratamentul Afecțiunilor Cardiace Diuretice Medicamente pentru HTAP Statine Xanax Hidroclorotiazida Amlodipina benazepril Amlodipina valsartan Atenolol Candesartan Captopril Chlorthalidone Clonidina Valsartan Verapamil Torsemida Spironolactona Benazepril Clopidogrel Quinapril Ramipril Metildopa Minoxidil Nadolol Nebivolol Nifedipina Olmesartan Dicicloverina Guanfacina Eltrombopag Enalapril Eplerenona Hidralazina Hidroclorotiazida lisinopril Valsartan hidroclorotiazida Indapamida Irbesartan Lisinopril Losartan hidroclorotiazida Prazosin Suplimente pentru hipertensiune arterială Medicamente antihipertensive pentru femeile însărcinate Medicamente pentru colesterol Analize pentru hipertensiune arteriala Magneziul scade tensiunea Medicamente pentru tensiune mica Pastila care scade tensiunea Alcoolul si medicamentele de tensiune Algocalminul creste tensiunea Antiinflamator care nu creste tensiunea Captopril scade tensiunea De la ce tensiune se ia captopril Medicamente care cresc TA
Simptome și diagnostic
Cum să măsori tensiunea arterială Tabel tensiune arterială Simptome HTA la femei Dureri de cap hipertensive Hipertensiune și oboseală HPP la nou-născuți TA în poziția culcat HTA după operație Simptomele HTAP Reducerea tensiunii diastolice Tratamentul tensiunii ridicate acasă Cel mai bun moment al zilei pentru măsurarea TA Diagnostic hipertensiune pulmonara Controlarea hipertensiunii Perspective și Speranță de Viață cu HP Prevalența hipertensiunii arteriale Tensiune mare și puls mic Tensiune anormală în sarcina Tensiune normala în funcție de varstă Pulsul si tensiunea la copii Apnee în somn Insomnie TA și Epistaxis Amețeli în HTA Dispnee
Tratamente naturale și stil de viață
Dieta DASH Acupunctură Uleiuri esențiale Usturoi Ceaiuri benefice Consumul excesiv de cofeină Alimentația/Postul și HTA Exerciții fizice pentru tensiune Cafeaua crește tensiunea Tensiune mare după exerciții fizice Deshidratarea și TA CBD si TA Călătoria cu avionul și TA Oțetul de mere Mâncarea și HAP Rețete cu conținut scăzut de sodiu Condimente și plante medicinale pentru scăderea TA Băuturi care scad TA Alimente de evitat în HTA Bauturi care cresc TA Fumatul crește tensiunea Alimente care scad colesterolul Vitamina care scade colesterolul/ Fructe care cresc tensiunea Fructe care scad tensiunea Trucuri care scad tensiunea pe loc Tuica scade tensiunea Zaharul creste tensiunea Apa scade tensiunea Ce trebuie sa mananci cand ai tensiunea mare Tensiunea și Berea Frica creste tensiunea Ghimbirul si tensiunea arterială Inlocuitor sare pentru cardiaci
Complicații și afecțiuni asociate
Anevrism Retinopatie hipertensivă Boală cardiacă hipertensivă Boală renală Hipotiroidism Atac de cord și AVC Efecte asupra organismului Diabet Hipertiroidism Hipertensiunea și Bolile Cardiace în AVC TA și preeclampsia HTA și Bolile Renale Colesterol mare în HTA Anxietate Colesterol LDL marit Obezitate Hdl colesterol Stenoza aortică Stenoza mitrală Anevrism aortic Insuficienta mitrala Insuficienta aortica Boli care cresc tensiunea Ce trebuie sa faci când ai tensiunea mica Cât dureaza un puseu de tensiune

Disclaimer

  • Informațiile prezentate în acest articol sunt furnizate doar în scopuri informative și educaționale. Acest articol nu este menit să ofere sfaturi medicale și nu trebuie să fie folosit în locul unei consultări cu medicul dumneavoastră, nici pentru a stabili un diagnostic sau tratament.

  • Orice decizie privind diagnosticul și tratamentul afecțiunilor Dvs. medicale trebuie luată în urma consultării unui medic specialist.

  • Informațiile prezentate în acest articol sunt bazate pe cercetări și studii medicale actuale, dar trebuie să fiți conștienți că cercetarea și practica medicală sunt într-o continuă schimbare.

  • Nu garantăm că informațiile din acest articol sunt complete, precise, actualizate sau relevante pentru nevoile dumneavoastră individuale de sănătate.

  • Autorul și platforma nu își asumă responsabilitatea pentru orice acțiune, consecință sau neglijență pe care o luați în urma citirii sau a aplicării informațiilor prezentate în acest articol.

Biomed scan Logo
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Politica generală a confidențialității

Acest site utilizează cookie-uri pentru a vă oferi cea mai bună experiență de utilizare posibilă. Informațiile din cookie-uri sunt stocate în browserul dvs. și îndeplinesc funcții precum recunoașterea dvs. atunci când reveniți pe site-ul nostru web și ajută echipa noastră să înțeleagă ce secțiuni ale site-ului web găsiți cele mai interesante și utile.

Pentru mai multe detalii puteți verifica Politica de confidențialitate.