RMN cu Bilet de Trimitere
Cardiologie
Gastroenterologie
Neurologie Bucuresti
EcografieCum scazi tensiunea diastolică mare
Alimentele sănătoase pentru inimă și medicamentele antihipertensive pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale în timp, inclusiv a tensiunii diastolice.
De reținut :
Dar este aproape imposibil să reduceți doar tensiunea diastolică.
Va trebui să scădeți tensiunea arterială în ansamblu.
Valori Tensiune Arterială
20 de metode pentru scăderea tensiunii arteriale
Concentrați-vă pe alimente sănătoase pentru inimă
- legume: spanac, broccoli și morcovi.
- fructe: mere, portocale și banane.
- pește (bogat în acizi grași omega-3).
- carne slabă de vită sau chiar porc (cotlet, nu ceafă).
- pui sau curcan fără piele.
- ouă.
- produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi (brânză și iaurt).
- cereale integrale (orez brun și pâine integrală).
- nuci, semințe, fasole.
Limitați grăsimile saturate și trans
Exemplele includ fast-food, hot dog și mâncare congelată.
În schimb, concentrați-vă pe consumul de grăsimi sănătoase mononesaturate și polinesaturate care pot fi găsite în avocado, ulei de măsline sau canola și nuci.
Reduceți sarea din dietă !
La prima vedere poate părea mult, dar incepeți să verificați etichetele tuturor produselor cumpărate (absolut tot, inclusiv pâine).
Și poate veti constata cu surpriză ca depășiți lejer 4-5000 de mg de sodiu/zi, adică triplul dozei maxime recomandate.
Consumați mai mult potasiu
Încercați să creșteți consumul de alimente bogate în potasiu:
- banane,
- spanac,
- roșii.
| Aliment | Porție | Conținut de Potasiu (mg) |
|---|---|---|
| Frunze de sfeclă | 1 cană gătită | 1309 |
| Somon | 170g | 1068 |
| Roșii cherry | 100g (proaspete) | 1009 |
| Fasole albă | 1 cană (gătită) | 1004 |
| Spanac | 1 cană (gătită) | 839 |
| Avocado | 1 fruct (întreg) | 728 |
| Cartof dulce | 1 bucată medie | 542 |
| Apă de cocos | 240ml | 507 |
Sfatul medicului:
Monitorizați regulat tensiunea arterială și urmați cu strictețe tratamentul prescris!
Consultați întotdeauna cardiologul pentru ajustarea tratamentului!
Limitați cofeina
Reduceți alcoolul
Dar efectul său asupra tensiunii arteriale depinde de cât consumă persoana și cât timp așteaptă după aceea pentru a-și măsura tensiunea arterială.
Alcoolul poate afecta multe sisteme ale organismului, iar efectele sale pot fi complexe.
Ghidurile actuale recomandă ca femeile să nu consume mai mult de o băutură alcoolică pe zi, iar bărbații nu mai mult de două.
Renunțați la zahăr
Zahărul poate crește riscul de obezitate, care are un efect direct asupra tensiunii arteriale.
Evitați alimentele și băuturile cu zahăr sau îndulcitori adăugați, de ex. băuturile răcoritoare, prăjiturile și bomboanele.
Treceți la ciocolata neagră
Dar conținutul de zahăr și grăsimi din ciocolată poate contracara aceste efecte.
Consumați ciocolată cu moderație și asigurați-vă că are cel puțin 70% cacao. De asemenea, alegeți mărci cu mai puțin zahăr și grăsimi.
Încercați planul alimentar DASH
Studiile spun că urmarea planului DASH poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
Verificați cu atenție etichetele
Gestionați greutatea
La cei care au greutate în exces, experții au legat pierderea în greutate direct de reducerea tensiunii arteriale. Chiar și pierderea a 4-5 kilograme poate avea efect favorabil.
Monitorizați-vă circumferința taliei
Rămâneți activ
Ghidurile actuale recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână.
Activitățile și exercițiile aerobice vă ajută să mențineți o greutate moderată și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Vizați 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii. Exemple de activități aerobice includ:
- mers pe jos
- alergare sau jogging
- înot
- ciclism
- bicicleta.
Reduceți stresul
Sfaturi pentru gestionarea stresului includ:
- meditație
- respirație profundă
- exerciții: yoga și tai chi.
Evitați sau renunțați la fumat
De asemenea, poate cauza daune pe termen lung pereților vaselor de sânge. Renunțarea la fumat poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, printre alte beneficii.
Suplimente cu usturoi
Probiotice
Un studiu din 2016 sugerează că administrarea de probiotice poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Sunt necesare însă mai multe cercetări pentru a înțelege dacă acest lucru este adevărat și, dacă da, cum afectează probioticele tensiunea arterială.
Încercați acupunctura
Monitorizați tensiunea acasă
Sfaturi pentru obținerea unei citiri fiabile includ:
- Stați nemișcat și calm în timp ce vă măsurați tensiunea arterială.
- Verificați tensiunea arterială la aceeași oră în fiecare zi.
- Faceți mai multe măsurători, deoarece tensiunea arterială poate fluctua.
Luați medicamentele prescrise
- diuretice tiazidice
- blocante ale canalelor de calciu
- inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei
- blocanți ai receptorilor de angiotensină.
Tensiunea diastolică vs. sistolică
Măsurătorile tensiunii arteriale măsoară forța pe care sângele o exercită asupra pereților arterelor. Tensiunea arterială ridicată, sau hipertensiunea, apare când aceste valori devin prea mari.
Următorul tabel arată cum medicii diagnostichează HTA:
| Diagnostic | Sistolică (mm Hg) | Diastolică (mm Hg) |
|---|---|---|
| TA Normală | sub 120 | și sub 80 |
| TA Normal-crescută | 120–129 | și sub 80 |
| HTA stadiul 1 | 130–139 | sau 80–89 |
| HTA stadiul 2 | 140 sau peste | sau 90 sau peste |
| Criză hipertensivă (sunați la 112) | peste 180 | și/sau peste 120 |
Tensiunea arterială sistolică este presiunea asupra pereților arterelor când bate inima.
Tensiunea arterială diastolică este presiunea asupra pereților arterelor între bătăile inimii.
Cauzele tensiunii diastolice crescute
Tensiunea diastolică crescută poate avea multiple cauze, atât modificabile cât și nemodificabile.
Factorii principali care contribuie la creșterea tensiunii diastolice:
- Factori modificabili:
– Excesul de sodiu în alimentație
– Sedentarismul
– Obezitatea
– Consumul excesiv de alcool.
- Factori nemodificabili:
– Istoricul familial
– Vârsta
– Bolile renale cronice
– Afecțiunile endocrine.
Metode rapide de reducere a tensiunii diastolice
Există multiple strategii pentru reducerea pe termen scurt a tensiunii arteriale diastolice.
Intervenții imediate recomandate:
- Tehnici de relaxare:
– Respirație profundă timp de 5-10 minute
– Meditație ghidată
– Relaxare musculară progresivă.
- Modificări comportamentale imediate:
– Reducerea aportului de sare
– Hidratare adecvată
– Plimbare în ritm alert 15-30 minute.
Efectul consumului de apă asupra tensiunii diastolice
Hidratarea corectă joacă un rol important în menținerea valorilor tensionale normale.
Recomandări pentru consumul de apă:
- Cantitate zilnică recomandată:
– 2-2.5 litri pentru adulți
– Ajustată în funcție de activitate fizică și climă.
- Beneficii ale hidratării corecte:
– Menținerea volumului sanguin optim
– Prevenirea deshidratării
– Susținerea funcției renale.
Surse:
[1] https://www.drberg.com/blog/the-highest-potassium-foods
[2] https://www.myfooddata.com/articles/food-sources-of-potassium.php
[3] https://www.prevention.com/food-nutrition/a63237886/foods-high-in-potassium/
[4] https://www.sharp.com/health-news/where-to-find-potassium-other-than-bananas
[5] https://www.healthline.com/nutrition/foods-loaded-with-potassium
[6] https://www.webmd.com/diet/foods-rich-in-potassium
[7] https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-potassium
[8] https://www.youtube.com/watch?v=Jtn2Zebdyk4
Disclaimer
Informațiile prezentate în acest articol sunt furnizate doar în scopuri informative și educaționale. Acest articol nu este menit să ofere sfaturi medicale și nu trebuie să fie folosit în locul unei consultări cu medicul dumneavoastră, nici pentru a stabili un diagnostic sau tratament.
Orice decizie privind diagnosticul și tratamentul afecțiunilor Dvs. medicale trebuie luată în urma consultării unui medic specialist.
Informațiile prezentate în acest articol sunt bazate pe cercetări și studii medicale actuale, dar trebuie să fiți conștienți că cercetarea și practica medicală sunt într-o continuă schimbare.
Nu garantăm că informațiile din acest articol sunt complete, precise, actualizate sau relevante pentru nevoile dumneavoastră individuale de sănătate.
Autorul și platforma nu își asumă responsabilitatea pentru orice acțiune, consecință sau neglijență pe care o luați în urma citirii sau a aplicării informațiilor prezentate în acest articol.
Cardiologie
Neurologie Bucuresti
Ecografie